इमोशनल बिंज ईटिंग से बचने के उपाय | तनाव गुस्से में खाने की आदत पर काबू कैसे करे?

दोस्तों आज हम इमोशनल बिंज ईटिंग के बारे में बात करेंगे की, इमोशनल बिंज ईटिंग होता क्या है? और तनाव-गुस्से में खाने की आदत पर याने इमोशनल बिंज ईटिंग पर काबू कैसे करे? ये सब हम आज इस आर्टिकल में कवर करने वाले है. आर्टिकल को अच्छे से पढ़े क्योकि ये समस्या हर पुरुष या महिला में देखि जाती है.

क्या आपको ये पता है इमोशनल बिंज ईटिंग क्या है ? आप जो कुछ भी खाते है उस पर आपके मूड (Mood) का लगाव प्रभावित होता है आपने अक्सर ये देखा होगा की जब हमारा मूड अच्छा होता है तब हम खुश नजर आते है और हमारे मूड के अनुसार हम कुछ अच्छा खाने का सोचते है या खाते भी है.जब मूड Off (ऑफ) उदास,नाराज,स्ट्रेस में होते है तो कुछ भी खाने लगते है, हेल्दी या अन्हेल्दी उनके मूड पर Depend हो जाता है ओर वैसा खानपान भी बदल जाता है.इसे ही हम इमोशनल बिंज ईटिंग कहते है.

इमोशनल बिंज ईटिंग को ज्यादा समय तक रखने से हमारा स्ट्रेस,डिप्रेशन(Depression) एंजायटी ओर ऐसे इमोशनल प्रॉब्लम हमारे स्किन को भी कई तरह के नुकसान पहुचाते है, ऐसे निगेटिव (Nagetive) इमोशनल मूड का Effect ये निर्भर करता है की आप 24 घंटे में कितनी देर तक इमोशनल को पार करते है उनको झेलते है, कितने दिनों से आप इस परिस्थिति से गुजर रहे है , जानते है इसकी पूरी Details..

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इमोशनल बिंज ईटिंग से बचने के उपाय | तनाव गुस्से में खाने की आदत पर काबू कैसे करे?

इमोशनल बिंज ईटिंग का शिकार कौन होते है ?

कई तरह के लोगो से ये सुनने को मिलता है की इमोशनल बिंज ईटिंग का शिकार सिर्फ पुरुष की होते है, ऐसा नहीं है इसका शिकार महिलाये भी होती है. लोग इस इमोशनल Eating को भूक समजने लगते है और कुछ भी खा लेते है लेकिन इससे हमारे शरीर में कुछ अलग इफ़ेक्ट होने लगता है हमारे हार्मोन्स में बदलाव आने लगते है जिसको हम कोर्टीसोल कहेंगे तो भी दिक्कत नहीं.और जब भी आप low फिल करते है तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोनस बढने लगता है जिसे हम कोर्टीसोल कहेते है लेकिन ऐसा करना शरीर के लिए अच्छा नही होता है.

इमोशनल बिंज ईटिंग से शरीर में कोनसे परिणाम देखने को मिलते है ?

जैसा की मैंने ऊपर ही बताया है की आप कब तक इस का सामना कर रहे है. इसपर आपके परिणाम Depend करते है. आपके स्किन पर पिम्पल्स ,एक्ने Pigmentesion ,रिंकल्स के अलावा कई तरह के नुकसान दिखाई देते है. और इससे हमारे शरीर में कई प्रकार के केमीकल्स भी बनते है. ये केमिकल्स हमारे स्किन सेल्स को कमजोर बनाते है और कुछ ही दिनों में हमारे face पर अर्ली एन्जिंग के लक्षण दिखाई देते है जैसा मानो की १५ साल Age में चेहरा ५० की उम्र का का हो ऐसे अर्ली एन्जिंग दिखाई देते है.

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इमोशनल बिंज ईटिंग से बचने के उपाय

v यदि आपको लगता है आप इमोशनल बिंज ईटिंग के शिकार हो गए हो तो आपको मैडिटेशन पर भर देना होगा जब भी आपको टाइम मिले(सुबह के टाइम)या फ्री टाइम में आप मैडिटेशन कर सकते है, इससे आपका स्ट्रेस और एन्जायटी लेवल कम होने में मदत मिलती है.

v कुछ टिप्स के अनुसार आप बिंज ईटिंग समास्या से छुटकारा पा सकते है जैसे सूरज की पहिली किरण ,गार्डन के कछे घास पर नंगे पैर चलने से ,आपका जहा फ्रेश मूड हो ऐसा बघिचा या ऐसी जगा जहाँ हरियाली हो इसके बिच समय बिताने से आपका मूड फ्रेश हो जायेगा.

v जितने भी लोग योगा सीखे है या सिख रहे है उनका अनुभव ये कहेता है की Excersize करने से कई शारीरिक व मानसिक बीमारी से छुटकारा मिल सकता है Excersize करने से डिप्रेशन, तनाव ,स्ट्रेस से राहत मिलती है,आप चाहे तो घर पर ही योग सिख के कर सकते है या बाहर कही फिरने भी जा सकते है, इस तरह से आप अपनी बिंज ईटिंग की समस्या से फ्री हो कर मुस्कान भरी life जी सकते है.

v अपने रोज के खानपान में ऐसे प्रोटीन और फायबर फ्रूट शामिल करे जिससे आपका पेट दिन भर भरा रहेता है जिससे कम भूक लगती है और आप अधिक खाने से बच शकते है.

v उन फ्रूट का सेवन करे जिससे Happy हार्मोन रिलीज होते है, स्ट्रेस ,एन्जायती बढाने वाले फ्रूट के सेवन से बचे. तनाव हार्मोन जितना कम होगा उतना आपके लिए अच्छा होता हैं आप अच्छा फील करेंगे तो आपके सेहत के लिए अच्छा होगा.

v यदि इन तरीको को अपनाकर आप बिंज ईटिंग की समस्या से छुटकारा नही ले रहे तो आप हेल्दी एक्स्सर्पेर्ट की जरुर मदद ले.

सकारात्मक रहेने के उपाय

\ Ø एक हेल्दी लाइफ जीने की आदत डाल ले.
Ø रोज अपने खाने में हेल्दी सब्जी को ले.
Ø Drinking ,स्मोकिंग करना बंद कर दे.
Ø रोजाना मेडिटेशन करे.
Ø रोज ऐसे कॉमेडी विडियो देखे जिससे आप खुल कर फ्री Mind से हसे.
Ø हेल्दी फूड्स खाए .
Ø कीवी जैसा फल हो सके तो रोजाना खाए या हफ्ते में जरुर खाए.

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खुश रहेना क्यों है जरुरी ?

अगर आप अपने मूड को अच्छा बनाते है तो अपने सेहत के साथ साथ आपका चेहरा भी निखारने लगेगा इससे आप नेगेटिव एनर्जी को दूर करके खुश रह शकते है लेकिन अगर आपके Deily रूटिंग में तनाव आउट of कंट्रोल हो गया तो इसके आपकी स्किन पर भी एन्गिंग तेजी से बढने लगती है इसलिए आपको हमेशा खुश रहेना है .खुश रहेने के उपाय खोजना है.

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चेहरे पर अर्ली एन्गिंग होने के परिणाम ?

डिप्रेशन (depression)

शोध में ऐसा पाया गया है की टेंशन ओर तनाव शरीर के साथ साथ हमारे चेहरे को बुरी तरह से प्रभावित करता है ,हमारे शरीर में डिप्रेशन से कोर्टीसोल हार्मोन्स की बढोतरी होती है इससे हमारे नई कोशिकायो को सरंचना में प्रॉब्लम आती है

गुस्स्सा (चिडचिडापन)

हम जब भी गुस्सा या चिडचिड करते है किसी और पर अन्य किसी कारण से चिलाते है तो इससे हमारे चेहरे की मासपेशीयो पर किसी प्रकार का तनाव आ जाता है इससे नुकसान हम खुद को है.

टेंशन (तनाव)

चेहरे पर झुरिया आना इसका कारण हो शकता है आप कही दिनों से डिप्रेशन या उदाश फिल कर रहे है इससे आँखों में सुजन आ जाती है और चेहरा बेरंग दिखने लगता है

डर

कभी कभी किसी चीज या किसी होर्रेर मूवी देखने से हम डर जाते है इससे हमारे शरीर में खून तेजी से हमरे मांसपेशियों में दौड़ने लगता है इससे हमारे शरीर में एड्रेलाईन नाक का हार्मोन्स की वजह से हमारा face चेहरा yellow (पिला ) और सुस्त नजर आता है.

आपने क्या सिखा

दोस्तों इमोशनल बिंज ईटिंग के बारे हमने आपको बताने की कोशिश की है आपको इस लेख में कुछ भी ऐसे dout आये तो हमें संकेत दे. हम आपके Dout जल्द की Solve करेंगे. ऐसे हेल्थ से Related Article हम आपके लिए लेके आते है. तो हमे Follow जरुर करे. हमारे YouTube Channel पर भी आपको हेल्थ से Related Article मिलेगे.धन्यवाद...!