Dehydration Symptoms : शरीर में पानी की कमी से होने वाले लक्षण और बचाव-हिंदी में  

 Dehydration Symptoms हेलो दोस्तों स्वागत है आप सभी का हमारे नए Health Related Article में.ऐसे बहुत सारे लोग है जो सर्दी के मौसम में कम पानी पिते है उसमे हम सब आते है  ,उनको लगता है की प्यास न लगने से शरीर को पानी की जरुरत नहीं होती है. लेकिन ऐसा नहीं है की शरीर को पानी की जरुरत केवल गर्मी के मौसम में या फिर प्यास लगने पर ही होती है ,अगर हम पानी कम पिते है या उसका उपयोग कम करते है तो इससे शरीर में पानी की कमी इसके Related बहुत सारी बीमारी जैसे डीहाइड्रेसन (dehydration)  से कई तरह की समस्याए पैदा होती है .

पानी हमारे शरीर का एक ऐसा अविभाज्य घटक है जो अपने के  भीतर होने वाली सभी जैव-रासायनिक प्रकिया या और कोई रूटिंग को मद्य करने का काम करता है. इसलिए पानी की  कमी से हमारी पूरी जीवन-प्रकिया की प्रकिया change होती है ओर  (Dehydration)   की प्रॉब्लम हो जाती है .

शरीर में पानी की कमी से होने वाले लक्षण और बचाव-हिंदी में

Dehydration कैसे होता है ?

    हमारे शरीर में लगभग 70 % पानी से भरा हुआ है  । सामान्य परिस्थितियों में यह पसीने, आँसू, मूत्र और मल के माध्यम से शरीर से कुछ पानी निकल जाता है। अपनी त्वचा स्किन (Skin) से एक वाष्प तैयार होता है.जब भी हम सांस लेते है तो सांस के जरिये बाहर निकलता है ऐसे ही दिनभर में पानी की मात्रा हमारे शारीर से  कम होती जाती है. थोड़ी थोड़ी देर में हम तरल पदार्थ(पानी)का सेवन नही किया तो इसी कारण Dehydration होने की सम्भावना होती है.

 Dehydration एक ऐसी परीस्थिति है  जिसके चलते हमारे शरीर में Eelectrolytes (इलेक्ट्रोलाइट्स) की कमी हो जाती है. Electrolytes में ऐसे भरपूर आयरन होते है जिसके चलते हमारे शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित रखती है.

डिहाइड्रेशन Dehydration के लक्षण

•    यूरिन संबधी दिक्कते आना
•   त्वचा का सुखना (SKIN DRY होना)
•   मुंह से दुर्गंध आना
•   भूक-प्यास का बढ़ जाना
•   सिरदर्द और आलस महसूस होना
•   दिल पर असर होना

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यूरिन संबधी दिक्कते आना 

पर पेशाब का रंग गाढ़ा या पिला होने पर हमें समज जाना चाहिए की शरीर में पानी की कमी हो चुकी है .इसके अलावा डीहाइड्रेशन की स्थिति में यूरिन की मात्रा कम हो जाती है और उसमे जलन की समस्या भी आ सकती है.ये सब लक्षण शरीर में पानी की कमी की और इशारा करते है. इसलिए धुप या गर्मी के समय में ज्यादा से ज्यादा पानी पिने की कोशिश करे.

त्वचा का सुखना

शरीर में पानी की कमी होने पर हमारी त्वचा सूखने लगती है और होटो पर पपडिया जम जाती है ,जिनमे से खून भी निकल सकता है . और उस पर  खुजली की समस्या भी दिख सकती है .इसलिए इन लक्षणों के दिखाई देते ही समज जाना चाहिए की शरीर में पानी की कमी हो रही है.

मुंह से दुर्गंध की समस्या

शरीर में पानी कम होने से मुंह और गले में सुखा पण आ जाता है ,जिसमे साँस लेने की समस्या के साथ ही मुंह से दुर्गन्ध भी आने लगती  है ,क्युकी पानी की कमी के चलते मुंह में लार यानि सलाइवा पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पता .जो मुंह की बदबू के लिए जिमेद्दर बैक्टीरिया की संख्या मुंह में बढ़ जाती है और मुंह से दुर्गन्ध आने लगती है.

भूक-प्यास का बढ़ जाना

डीहाइड्रेशन की स्थिति में पानी पिने के बावजूद बार-बार प्यास लगती रहेती है क्युकी पानी शरीर में रुकता नहीं ,इससे राहत पाने के लिए सदा पानी पिने के बजाय निम्बू –पानी या इलेक्ट्राल के घोल वाला पानी पिए .इसके साथ ही डीहाइड्रेशन की समस्या में भूक भी ज्यादा महसूस होती है.

सिरदर्द और आलस महसूस होना

शरीर में पानी की कमी हो जाने पर हमारे खून का कुल आयतन यानि टोटल-volume कम हो जाता है ,जिससे लो ब्लड –प्रेशर की समस्या पैदा हो सकती है,इससे घबराहट या सिरदर्द की स्थिति भी आ शकती है .इसके अलावा पानी की कमी होने पर व्यक्ति हर समय आलस और थकान का अनुभव करता है क्योकि पानी की कमी से मेटाबोलिज्म भी प्रभावित होता है.जो शरीर में उर्जा निर्माण की प्रकिया है.इसलिए घबराइट या सिरदर्द और थकान आधी लक्षण शरीर में पानी की कमी की और ही इशारा करते है.

दिल पर असर

पानी की कमी से खून की मात्रा भी शरीर में कम हो जाती है .इसलिए सभी अंगो तक प्रयाप्त खून पंप करते रहने के लिए दृदय को कही अधिक मेहनत करनी पड़ती है.जिससे उस पर जोर पड़ता है और उसे अतिरिक्त बोज सहन करना पड़ता है .इसके चलते व्यक्ति ह्रदय में भारीपन महसूस कर शकता है और इसकी धडकनों व् सासों की गति तेज हो जाती है .इसलिए ऐसा कोई भी लक्षण नजर आते की सतर्क हो जाये.यह आपके शरीर में पानी की कमी का संकेत हो शकता है.

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Dehydration होने से बचने के उपाय  

• कॉफी, चाय और सोडा जैसे पेय पदार्थों क  सेवन कम करना चाहिए  या इसका सेवन करना बंद ही करना चाहिए| इन पेय में कैफीन होता है जो Dehydration के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• यदि आप  कैफीन युक्त पेय जैसे पदार्थों का सेवन करते है, तो हम यह सलाह देंगे कि अपने दैनिक गतिविधियोको के चलते रोजाना भरपूर पानी पिए । इन पेय पदार्थों से होने वाले Dehydration की समास्या से पानी ही ऐसी मात्रा या उपाय है जिससे बचाए रखते है .
• अपने रोजाना खाने में खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
• धुप के कारण हमारे शरीर से पानी की कमी आ जाती है , नारियल पानी जैसे फल का सेवन करे .इनका जूस आधी पी ले.

 अपने वजन के हिसाब से पानी पिने के फायदे 

Excersize करने के बाद

डॉक्टर से लेकर डाइटीसीयन तक इस बात की सलाह देते है की रोजाना कम से कम 8 ग्लास या लगभग २  लीटर तक पानी पीना चाहिए लेकिन दिन भर में कितना पानी पीना जरुरी है ये पूरी तरह आपके वजन  पर depend करता है.

जाने अपना वजन (weight)

बॉडी के लिए कितना  पानी पीना जरुरी है ये जानने के लिए सबसे पहले अपने वजन के बारे में पता करे क्युकी 47 किलोग्राम वजन और ८० कोलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्कता होती है .

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए?

पानी में ऐसे गुण होते है जो हमें दिखाई या समजते नहीं है .पर इनका असर हमारे गुणों पर होता है .सबसे पहिले अपना weight जानने के बाद उसको Month (30days)से divided करे और फिर जितनी मात्रा आये उतने ही लीटर पानी पीना शुरु कर दे.(जैसे मेरा weight 70 kg /30 month  =2.3 )इसका मतलब ये की muze दिन में २ लीटर से ज्यादा पानी पीना चाहिए.

हेल्थी फ्रूट जूस

शरीर में पानी की कमी पूरी करने के लिए जूसी फ्रूट (अनार का जूस,एप्पल का जूस) इसका सेवन करे और हो सके तो रोजाना ले. हेल्थी फ्रूट खाइए(आप नारियल पानी उपयोग कर शकते है . सेब ,केवी इसे फ्रूट आप चॉइस कर शकते है .) हमारे शरीर में लगभग 20 -25 प्रतिशत पानी की कमी को फ्रूट पूराती है .एक सेब में 116 ml पानी का रहेता है ,ऐसे सेब ही नही बहोत सारे फ्रूट है जो आपको गर्मी के मौसम में काम आ शकते है.

सवाल-जवाब

1. Dehydration  को कैसे दूर करे .

    जवाब : रोजाना नियमित पानी पीएं

 

Consulation

पानी केवल हमारे शरीर में एक ही कम नहीं ,बल्कि हमारी पाचन-क्रिया और श्वशन-तंत्र को भी व्यवस्थित बनाये रखने के लिए बहुत जरुरी होता है ,पानी की कमी होते ही हमारा शरीर इसके संकेत हमें देने लगता है .इसके लिए जरुरत होती है इन्हें पहचानने की ,जिससे समय रहते शरीर में पानी के आपूर्ति की जा सके और हम Dehydration की गंभीर स्थिति तक न पहुचे.

हम जब भी कही बाहार जाते है (ट्रिप,पार्टी) तो अपने साथ घर से पानी की botal जरुर रखे.अकसर बच्चे साथ रहे तो जरुर रखे.तो दोस्तों ये थी हेल्थ से related artical.आपको अछि लगी हो ,आपके काम  की artical है तो share करना न भूले.अपने फ्रेंड्स या relative को जरुर share करे. आपका एक share साभी के काम आ शकता है .ऐसे ही नए artical पाने के लिए हमसे जुड़े रहिये ,ऐसे ही हेल्थ से related artical हम आपके केलिए लेके आते है.धन्यवाद.

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